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13 strategie per prevenire gli attacchi di panico

13 strategie per prevenire gli attacchi di panico

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  Salute Benessere  

Improvvisi, affiorano come intense ondate di paura, panico o ansia, sono schiaccianti e comportano sintomi fisici oltre che emotivi. Gli attacchi di panico causano difficoltà a respirare, copiosa sudorazione, tremore e battito del cuore accelerato. Alcune persone avvertono anche dolore al petto e una sensazione di distacco dalla realtà o da essi stessi durante un attacco di panico, alla stregua di un attacco di cuore.

Gli attacchi di panico possono essere spaventosi e possono colpire rapidamente. Ecco 10 strategie per provare a fermare un attacco di panico che sta arrivando:

1. Respirazione profonda

L'iperventilazione è un sintomo degli attacchi di panico e può far aumentare la paura, ma respirare profondamente può ridurre i sintomi di panico durante un attacco. Impara a controllare la respirazione.

Respira profondamente inspira ed espira con la bocca, lascia che l'aria lentamente riempia il petto e il ventre e poi lentamente espira. Inspira contando fino a quattro, trattieni il fiato per un secondo e poi espira contando fino a quattro.

2. Chiudi gli occhi

Gli attacchi di panico possono provenire da fattori esterni che ti prendono il sopravvento. Un ambiente frenetico con molti stimoli può alimentare il tuo attacco di panico. Per isolare questi stimoli, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione.

3. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza può aiutarti a radicarti nella realtà di ciò che ti circonda. Gli attacchi di panico possono causare una sensazione di distacco o separazione dalla realtà, per combattere il tuo attacco di panico mentre si avvicina sii consapevole di dove sei e cosa sta effettivamente accadendo.

Concentrati sulle sensazioni fisiche a cui sei abituato, senti il pavimento sotto i tuoi piedi o la trama dei jeans tra le mani. Queste sensazioni specifiche ti radicano saldamente nella realtà e ti danno qualcosa su cui concentrarti.

4. Trova un oggetto e mettilo a fuoco

Alcune persone trovano utile individuare un singolo oggetto su cui concentrare tutta l’attenzione durante un attacco di panico. Scegli un oggetto in bella vista e osserva consapevolmente ogni suo dettaglio. Ad esempio, potresti notare come la lancetta dell'orologio si muove. Descrivi a te stesso il modello, il colore, le forme e le dimensioni dell'oggetto. Concentra tutta la tua energia su questo oggetto e i sintomi di panico potrebbero ridursi.

5. Utilizza tecniche di rilassamento muscolare

Proprio come la respirazione profonda, le tecniche di rilassamento muscolare possono aiutare a fermare il tuo attacco di panico controllando il più possibile la risposta del tuo corpo. Rilassa coscientemente un muscolo alla volta, iniziando con qualcosa di semplice come le dita delle mani e prosegui attraverso il tuo corpo.

Le tecniche di rilassamento muscolare saranno più efficaci se le pratichi in anticipo.

6. Immagina la tua isola felice

Qual è il posto più rilassante al mondo a cui riesci a pensare? Una spiaggia con il rumore delle onde in sottofondo? Una capanna in montagna? Immaginati lì e cerca di concentrarti il ​​più possibile sui dettagli. Immagina di affondare le dita dei piedi nella sabbia calda o di sentire l'odore acuto dei pini. Immergiti in un posto dovrebbe tranquillo, calmo e rilassante.

7. Dedicati a un esercizio leggero

L’endorfina è utile per pompare il sangue nel modo giusto. Inondare il nostro corpo con endorfina, può migliorare il nostro umore. Se sei stressato, scegli un esercizio leggero e delicato sul corpo, come camminare o nuotare.

L'esercizio fisico è un potente strumento per ridurre l'ansia, ha diversi benefici sulla salute mentale, alla stregua di diversi farmaci per l'ansia.

8. Tieni la lavanda a portata di mano

La lavanda è nota per essere lenitiva e antistress. Può aiutare il tuo corpo a rilassarsi. Se sai di essere soggetto a attacchi di panico, tieni un po' di olio essenziale di lavanda a portata di mano e mettine un po' sugli avambracci quando si verifica un attacco di panico. Respirane il profumo. Puoi anche provare a una camomilla. Entrambi sono rilassanti e lenitivi.

9. Scegli un mantra e ripetilo internamente

La ripetizione di un mantra internamente può essere rilassante e rassicurante e può darti qualcosa a cui aggrapparti durante un attacco di panico. Sia che si tratti semplicemente di "Anche questo passerà", o di una frase più specifica, ripetilo in loop nella tua testa finché l'attacco di panico inizia a diminuire.

10. Consulta un medico

Anche se gli attacchi di panico sono raramente causati da problemi di salute, consultare un medico è una parte importante per ottenere la rassicurazione di cui hai bisogno escludendo problemi di salute.

11. Parlane

Spesso ci si sente in imbarazzo per i propri attacchi di panico. Quando sei in pubblico e inizi a sentire che qualcosa non va, se possibile, meglio chiamare qualcuno di cui ti fidi e comunicargli come ti senti.

12. Abbi il controllo di te stesso

Una delle cose più difficili che puoi fare ma anche una delle più importanti. Se ti rendi conto di avere attacchi di panico quando vai al centro commerciale, ad esempio, devi comunque andare al centro commerciale quando ne hai bisogno senza evitarlo solo perché rischi un attacco di panico. Accetta la probabilità che un attacco di panico possa esserci. Se accade vai subito avanti con la tua giornata.

13. Stile di vita sano

Mantenere uno stile di vita sano è cruciale per superare l'ansia. La dieta svolge un ruolo importante, devi assumere abbastanza vitamine poiché le carenze vitaminiche possono causare alcuni disagi che potrebbero scatenare attacchi di panico. Il fattore sonno è decisamente importante. La mancanza di riposo causa una serie di problemi che tendono a scatenare attacchi di panico, come mal di testa, muscoli deboli e problemi di messa a fuoco. Una vita sana è davvero una parte importante del superamento del panico.

A supporto della tua vita sana, non sottovalutare una corretta integrazione alimentare. Nello specifico NutryCell si è rilevato davvero un prezioso alleato contro gli attacchi di panico, in questo video se ne parla: http://bit.ly/AttacchiDiPanico, e anche qui http://bit.ly/RecensioniFacebookAvessence.

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