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10 alimenti che fanno bene alle ossa

10 alimenti che fanno bene alle ossa

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  Salute Benessere  

Quali sono gli alimenti migliori per avere ossa sane? Gli alimenti elencati in questo articolo possono aiutarti a combattere osteoporosi, artrite e artrosi.

I nutrienti chiave per costruire ossa forti, sono due: calcio e vitamina D. Il calcio supporta la struttura delle ossa e dei denti, mentre la vitamina D migliora l'assorbimento del calcio e la crescita ossea.

Questi nutrienti sono importanti sin dall'inizio della vita, e ancora di più con l'avanzare dell'età. L'assunzione di molto calcio e vitamina D può rallentare patologie e prevenire le fratture.

Gli adulti fino a 50 anni dovrebbero assumere 1.000 milligrammi di calcio e 200 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Gli adulti maggiori di 50 anni dovrebbero ricevere 1.200 milligrammi di calcio e da 400 a 600 UI di vitamina D.

Ma quali sono gli alimento per ossa sane? Scopriamoli insieme!

1.Yogurt

Riceviamo vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare, ma alcuni alimenti, come lo yogurt, sono fortificati in quanto contengono vitamina D.

Un vasetto di yogurt può essere il modo cremoso per ottenere la dose di calcio quotidiana.

E sebbene lo yogurt greco sia ricco di proteine, tende in genere a contenere meno calcio e meno vitamina D.

2. Latte

C'è una ragione per cui il latte è l’alimento chiave per i bambini. Un bicchiere di latte senza grassi ti apporteranno 90 calorie, ma ti forniranno il 30% della dose giornaliera di calcio. Scegli un marchio fortificato con vitamina D per ottenere il doppio dei benefici.

Non ami particolarmente il latte? Prepara un frullato con frutta fresca!

3.Formaggio

Contiene molto calcio, ma occhio a non eccedere, godetevelo con moderazione perché contiene molte calorie.

4.Sardine

Questi piccoli pesci hanno livelli sorprendentemente elevati sia di vitamina D che di calcio. Hanno un sapore delizioso ottimo con pasta e insalate.

5.Uova

Sebbene le uova contengano solo il 6% della tua vitamina D quotidiana, sono un modo semplice e veloce per ottenerne. Basta non limitarsi ai bianchi d'uovo: si ridurrebbero le calorie, ma la vitamina D è nel tuorlo.

6.Salmone

Il salmone è noto per avere un sacco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore e un trancio di salmone contiene oltre il 100% di vitamina D. Ottimo quindi per il cuore e per le ossa.

7.Spinaci

Non mangi latticini? Gli spinaci saranno il tuo nuovo modo preferito per ottenere calcio. Una porzione di spinaci cotti contiene quasi il 25% del fabbisogno quotidiano di calcio, oltre a fibre, ferro e vitamina A.

8.Tonno

Il tonno è un’altra buona fonte di vitamina D. Del tonno in scatola contiene 154 UI, circa il 39% della dose giornaliera di vitamina D.

9.Cavolo verde

Come gli spinaci, anche il cavolo verde è pieno di calcio. Una porzione di cavolo riccio contiene oltre il 25% del calcio giornaliero.

10.Nutrycell

Integratore alimentare che contiene l’alga Lithothamnium calcareum, un’alga estremamente ricca di Calcio, Magnesio, Silicio, in forma organica altamente biodisponibile che risulta essere efficace nella prevenzione dell’osteoporosi e dei problemi osteoarticolari degenerativi come l’artrite e l’artrosi. Inoltre aiuta a contrastare la decalcificazione ossea e può essere utile in caso di fratture.

Nutrycell favorisce il trofismo del tessuto osseo

Perché?

Il Lithothamnium calcareum è un’alga ricchissima di calcio, ben il 45 % dei suoi nutrienti, e di magnesio (presente per il 5%) è un minerale essenziale per il nostro corpo in quanto forma con calcio e fosforo il tessuto osseo.

È inoltre un alimento altamente alcalino che può ridurre l'acidità gastrica e può contrastare la fisiologica tendenza all'acidificazione dell'organismo favorendo così l’eliminazione di scorie metaboliche acide.

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Le indicazioni riportate non costituiscono, ovviamente, elenco esaustivo. Per una consulenza GRATUITA chiamaci allo 0110202686 o inviaci un’e-mail a info@avessece.com.

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